আপনার স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ছে বা কাজের চাপে মাঝে মাঝে ভুলে যাচ্ছেন? এর পরিণতি হতে পারে গুরুতর। তাই গবেষণার ভিত্তিতে কিছু সহজ উপায়ে স্মৃতিশক্তি মজবুত করার চেষ্টা করুন:

১. পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্কের কার্যক্রম ধীর হয়ে যায় এবং স্মৃতিশক্তি কমে যেতে পারে। ঘুম না হলে মস্তিষ্ক প্রায় সাত বছর বেশি বুড়িয়ে যেতে পারে। তাই ভালো ঘুম আপনার মস্তিষ্কের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

২. ঠান্ডা ঘর: গরমের তুলনায় ঠান্ডা পরিবেশে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি তিন গুণ বেশি কার্যকর থাকে। ঘরের তাপমাত্রা ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে রাখা উচিত, যাতে মস্তিষ্ক ঠান্ডা থাকে এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

৩. গল্প শেষ থেকে শুরু করুন: গল্প পড়ার পর পুরো গল্পটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। তারপর শুরু না করে, গল্পটি শেষ বা পেছন থেকে মনে করতে থাকুন। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলোকে সচল রাখতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে।

৪. হাঁটাহাঁটি: নিয়মিত হাঁটা বা জগিং মস্তিষ্কের সুস্থতায় সাহায্য করে। সপ্তাহে দু-তিন দিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটলে মস্তিষ্কের কার্যক্রম এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়।

৫. প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসুন: মস্তিষ্ক যেন নির্জীব না হয়ে যায়, তা নিশ্চিত করার জন্য নতুন কিছু শিখতে দিন। প্রতিদিনের রুটিন ভেঙে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন, এটি মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বজায় রাখবে।

৬. পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ: প্রতিদিন পাঁচ মিনিট পায়ের আঙুলে ম্যাসাজ করুন। এটি মস্তিষ্কের কোষের সঙ্গে যোগাযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করবে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে।

৭. মস্তিষ্কের খাবার: আখরোটের ‘পলিফেনলস’, সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, পালংশাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন-টি, অলিভ অয়েল, এবং শাকসবজি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।

এগুলো দৈনন্দিন অভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার স্মৃতিশক্তি অবশ্যই শক্তিশালী হবে।

অনলাইনে পড়তে স্ক্যান করুন

© thegalaxynews.com